Scatti, balzi, lanci, grida di incitamento, lacrime, capriole, verticali, timer che suonano, bilancieri che volano, sudore, sorrisi: tutto questo e molto molto altro è CrossFit. CrossFit è il nuovo metodo di allenamento che dagli Stai Uniti sta invadendo anche l’Italia. In realtà tanto nuovo non è, essendo nato nel 1995 dalla mente e dall’esperienza dell’allenatore Greg Glassman, ma solo negli ultimi anni inizia a sentirsene parlare anche da noi e ad essere proposto nelle nostre palestre.
CrossFit è un programma fitness molto ampio, la sua ricchezza è l’infinita varietà: combina elementi di ginnastica artistica come gli anelli, le parallele, i movimenti a corpo libero; con esercizi di sollevamento pesi, con la corsa, il nuoto, l’arrampicata su fune e con una infinità di altri elementi.
Ogni alleamento è nuovo, differente ed entusiasante, non sai mai cosa ti aspetta e devi essere pronta ogni volta a una nuova sfida.
Le lezioni di CrossFit prevedono l’esecuzione di un WOD (Work of Day) che genericamnte è composto da un numero da due a cinque elementi. Gli elementi possono essere di ginastica (pull up, push up, muscle up, dip ecc); di sollevamento pesi (snatch, clean&jark, deadlift ecc); di condizionamento metabolico (corsa, rower, salto della corda ecc).
La prima parte della lezione prevede un riscaldamento generale e specifico e successivamente l’apprendimento e il perfezionamento degli esercizi che andranno eseguiti nel WOD.
Uno dei punti fondamentali di CrossFit è la sicurezza, quindi prima di eseguire qualsiasi WOD bisogna essere sicuri di saper eseguire i movimenti richiesti in maniera corretta; il carico dell’esercizio deve essere adeguato e misurato per ciascun atleta, non solo è differente per uomo e donna ma anche per il grado di allenamento e di preparazione di ciascuno.
A questo punto si esegue il WOD vero e proprio; il WOD va eseguito nel minor tempo possibile oppure vanno eseguite più ripetizioni possibili in un tempo prestabilito. I risultati vengono segnati su una lavagna: la componente della sfida con se stessi e con gli altri è essenziale nell’allenamento CrossFit in quanto è uno stimolo insostituibile a dare il massimo.
“Abbiamo imparato che imbrigliare il naturale cameratismo, la competizione e il divertimento dello sport o del gioco produce un’intensità non raggiungibile in altro modo. (…) Utilizzando le lavagne per segnare i punti, registrando accuratamente i dati e il punteggio, calcolando il tempo e definendo precisamente le regole e gli standard per le prestazioni, non solo motiviamo una produtività senza precedenti, ma calcoliamo costanti metriche assolute e relative per ogni allenamento. Questi dati hano un valore importante che va oltre la motivazione” (da CrossFit Journal “Capire CrossFit”).