mercoledì 20 giugno, 2018

Prova costume estate superata o no? Ecco una dieta da seguire


Prova costume estate superata o no? Ecco una dieta da seguire. Avete superato la prova costume per l’estate? Vi siete guardate allo specchio e vi trovare in perfetta forma e pronte ad indossare il vostro bikini preferito? Se la risposta è si meglio per voi, se la risposta è no allora seguite i nostri consigli […]


Prova costume estate superata o no? Ecco una dieta da seguireProva costume estate superata o no? Ecco una dieta da seguire. Avete superato la prova costume per l’estate? Vi siete guardate allo specchio e vi trovare in perfetta forma e pronte ad indossare il vostro bikini preferito? Se la risposta è si meglio per voi, se la risposta è no allora seguite i nostri consigli per superare al meglio la prova costume perchè siete ancora in tempo! Ecco una dieta per l’estate che vi aiuterà.

Prova costume estate superata o no? Ecco una dieta da seguire

Sole, mare, spiaggia, costume e voglia di sentirsi bene con noi stessi. Avete seguiti una dieta giusta per tutto l’inverno e siete in grado di superare la prova costume? Bene, allora non avete bisogno di seguire alcune delle diete che vi consigliamo di seguito.

COME SUPERARE LA PROVA COSTUME CON LA DETA GIFT

La dieta è stata ideata, come dicevamo, dal dottor Luca Speciani. E’ una dieta che ascolta i segnali biologici che il nostro corpo ci invia.

Bisogna ascoltare i segnali di benessere, malessere, fame e  sazietà. Ecco quali sono le regole di base della dieta Gift:

  • colazione ricca associando carboidrati e proteine al pasto;
  • eliminare zuccheri e farine raffinate scegliendo invece cereali integrali e usare condimenti di qualità;
  • regolare attività fisica è molto importante per il proprio benessere a lungo termine

Insomma una sorta di dieta ragionata, che ci porta a nutrirsi con cognizione di causa e a stare attenti anche al movimento. Fare sport è sempre molto importante e nella dieta Gift del dottor Speciani allenarsi con regolarità fa parte integrante della dieta stessa.

COME SUPERARE LA PROVA COSTUME CON LA DIETA DASH

La dieta Dash, che signfica Dietary Approach to Stop Hypertension, è un regime alimentare equilibrato o forse è meglio dire un programma di rieducazione alimentare che aiuta a tenere sotto controllo pressione alta, colesterolo e via dicendo…

In cosa consiste la dieta DASH? In pratica con la dieta Dash dobbiamo consumare  alimenti freschi. Quindi si a  frutta e verdura o ancora a carne biancapesce, legumi etc. Da evitare assolutamente dolci e carne rossa. Fondamentale, al fine del raggiungimento dell’obiettivo, ridurre il contenuto di sodio a 2,3 grammi al giorno.

La dieta DASH è stata eletta negli Usa miglior dieta del 2017.

COME SUPERARE LA PROVA COSTUME CON LA DIETA DETOX

Una dieta abbastanza veloce per l’estate che va seguita, però, punto per punto. Stiamo parlando della Dieta Detox. Di seguito il programma settimanale che è stato stilato dal sito donaclick.it

Dieta Detox: giorno 1
Colazione
Mezzo mango tritato, condito con 150 g di yogurt magro
Pranzo
Insalata verde + 3 fette di prosciutto cotto o crudo. 1 fetta di pane ai cereali. 1 fetta di melone.
Spuntino
1 yogurt magro con 3-4 noci o mandorle sgusciate.
Cena
Sarde o pesce azzurro alla griglia, servito con una patata media bollita o broccoli, e limone. Macedonia di frutta fresca.

Dieta Detox: giorno 2
Colazione
Una ciotola di mirtilli o fragole o mela a pezzi. 1 fetta di pane tostato integrale.
Pranzo
Insalata con 1/2 peperone affettato, carote e cetrioli conditi con olio, sale e limone + 4 grissini ai semi di sesamo. 1 banana.
Spuntino
4 quadrati di cioccolato fondente.
Cena
1 petto di pollo saltato in padella con verdure. Preparazione: 2 cucchiaini di olio di oliva, 1 petto di pollo piccolo leggermente saltato e condito con carote, spinaci, peperoni e mais.

Dieta Detox: giorno 3
Colazione
3 cucchiai di Bran Flakes, 125 ml di latte scremato, 4 prugne secche.
Pranzo
Insalata di tonno e avocado. Preparazione: 6 foglie di lattuga grandi, 3 pomodori, cetriolo, carota grattugiata, 1/2 avocado, 50 g di tonno sgocciolato in salamoia. 1 fetta di pane ai cereali.
Spuntino
Una manciata di mirtilli secchi.
Cena
1 petto di pollo piccolo in padella con il purè ottenuto da una patata pestata. Insalata con ravanelli. Due kiwi.

Dieta Detox: giorno 4
Colazione
1 frullato di frutta: miscelate 200 ml di latte scremato, 100 g di lamponi freschi o congelati (o altri frutti di bosco), 2 cucchiaini di miele.
Pranzo
Un piatto di fagioli in scatola conditi con olio e peperoncino. Insalata con pomodoro e cetriolo.
Spuntino
Mousse magra di fragole.
Cena
Riso con Curry e verdure. 2 fette di melone.

Dieta Detox: giorno 5
Colazione
2 fette di pane tostato, 2 cucchiaini di confettura di frutta senza zucchero. Una mela.
Pranzo
85 g di cruditè condite con guacamole leggero fatto così: Mescolare la purea di avocado e mezzo vasetto di yogurt con poco sale e olio.
Spuntino
2 biscotti di avena
Cena
Spiedino di pesce alla griglia. Cuocere sul grill e servire con 3 cucchiai di couscous.

Dieta Detox: giorno 6
Colazione
3 cucchiai di muesli non zuccherato con latte parzialmente scremato e una manciata di mirtilli o fragole.
Pranzo
2 fette di pane integrale con 50 g di pollo o di tacchino lesso, germogli di soia o crauti, pomodori e cetrioli. Senape dolce qb.
Spuntino
Piccola manciata di chips di mais con 1 cucchiaio guacamole.
Cena
150 g di pasta al pomodoro con parmigiano
Una porzione di fagiolini lessi

Dieta Detox: giorno 7
Colazione
Mezza fetta di pane tostato condito con formaggio spalmabile o burro e marmellata.
Pranzo
Mescolare 4 cucchiai di riso cotto con 1 piccola scatola di fagioli misti, 3 cipolline affettate, 1/2 peperone a dadini, 2 cucchiai di salsa di vostro gradimento.
Cena
100 g di filetto di salmone alla griglia con 3 piccole patate novelle, spinaci e carote
Spuntino
Barretta di cereali

La redazione di Leichic cura il sito con articoli di moda e lifestyle dal 2010


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