Come riposare bene in poco tempo: 5 consigli utili per dormire meglio

Comprendere come riposare bene ed in poco tempo è importante affinché si possano gestire al meglio le proprie abitudini. Per riuscire a raggiungere un proprio equilibrio (a differenza di quel che si possa pensare), non è indispensabile impiegare chissà quante ore.

A confermarlo è anche l’esperto di crescita personale Andrea Giuliodori, che all’interno dei suoi studi e guide pubblicate all’interno del blog di Efficacemente.com, afferma come sia importante riposare bene per affrontare al meglio ogni attimo della giornata.

Vivere al meglio le giornate con 5 consigli

Per stare bene con sé stessi e aumentare la qualità del sonno ecco 5 consigli che suggeriamo di imporsi come buona e sana abitudine:

1. 1.Eliminare nicotina, alcol e caffè: spesso la qualità del sonno è compromessa dall’abuso di caffè, nicotina e alcol. Tutte sostanze tossiche che nel proprio corpo ci causano problemi durante il riposo.
2. 2.Regolare attività fisica: soprattutto allenarsi di prima mattina o ancor prima di andare a lavorare (meglio fuori, ma se non se ne può far a meno suggeriamo il workout in casa), aiuta ad aumentare la produttività. Per quale motivo? Poiché più vitalità abbiamo, grazie all’aumento di temperatura corporea, maggiore sarà la predisposizione all’attività lavorativa.
3. 3.Luce del sole: per vivere bene abbiamo compreso quanto sia essenziale la qualità del riposo. Per svegliarsi altrettanto bene e fare delle ore di sonno tranquille, è importante aumentare la propria melatonina, che acquisiamo grazie ai raggi solari. In questo modo riusciremo ad avere un ottimo equilibrio quando ci troviamo al buio, poiché la melatonina si riduce notevolmente.
4. 4.Evitare lo stress: potrebbe sembrare assurdo o superfluo, ma oltre al buon riposo, un altro aspetto da non sottovalutare è il livello di stress. Per evitare di rovinare la propria vita e il benessere mentale, è sufficiente non pensare ad avere sempre il controllo su tutto, piuttosto concentrarsi a dare delle priorità alle singole cose a cui badare.
5. 5.Attenzione alla camera da letto: secondo quanto viene confermato dagli studi della programmazione neurolinguistica, ogni oggetto o stanza a cui dedichiamo attenzione, il nostro cervello si lega sempre più affettuosamente. Dunque per riuscire a riposare bene ed in poco tempo è utile dedicare il minimo indispensabile alla camera da letto, ovvero il tempo necessario per dormire. Tutte le altre attività dovremmo svolgerle in altre parti della propria abitazione.

Ad aggiungersi ai 5 consigli sopra elencati, non va sottovalutata la meditazione. Meglio se fatta 10 minuti prima di andar a letto, in modo tale che il nostro cervello possa prepararsi al riposo e che ci consentirà di addormentarci in pochi minuti.

A proposito del buon riposo, vorremmo anche ricordare l’importanza del nostro orologio biologico. Ognuno di noi pur non sapendolo, ne ha uno. Siamo abituati (inconsciamente), a dormire ad un determinato orario poiché è lo stesso che ripetiamo costantemente.

Nella nostra testa quindi, si crea una abitudine dal quale è difficile uscirne. La soluzione è quella di coricarsi (ogni giorno) allo stesso orario e soprattutto, impostare una sveglia anche per ricordarsi di andare a dormire.

Un altro trucchetto per addormentarsi subito è di non lasciare che nella stanza da letto trapassi un filo di luce. Indipendentemente che si tratti di una televisione o dello schermo di uno smartphone, è essenziale rimanere al buio.

Dormire velocemente grazie ai pisolini ben scanditi

Vivere al meglio le giornate con allegria e riposo, è fattibile. Il sonno dev’essere scandito da fasi e cicli specifici. I pisolini possono aiutare a dare quell’energia giusta per poter completare la giornata nel migliore dei modi.

È importante però che ogni pisolino venga fatto per una durata non superiore alla mezz’ora. Viceversa si andrebbero a compromettere quei cicli vitali del sonno, che a loro volta scombinerebbero tutti gli orari notturni, creando insonnia.

Questi sono tutti i segreti per poter dormire velocemente senza aver paura di tardare o causare problemi di insonnia. Naturalmente come in ogni cosa, per poter ottenere un determinato risultato occorre costanza e tanta forza di volontà.