Come dimagrire in una settimana con la dieta dell’ananas e del minestrone

IL TERZO E QUARTO GIORNO BISOGNA RICOMINCIARE DA CAPO.

COME DIMAGRIRE VELOCEMENTE CON LA DIETA DEL MINESTRONE

La dieta del minestrone è un ottimo aiuto per perdere peso. Con dei piatti gustosi, tradizionali ed economici potrete perdee peso, fino a 4 kg in 7 giorni. Le minestre a base di verdure sono depurative e salutari a aiutano il corpo a liberarsi dalle tossine. La combinazione di minestroni e altre porzioni di verdure o piccole quantità di proteine aiuta a drenare il corpo e se siete più leggere il metabolismo è più veloce.

Colazione: appena sveglie un bicchiere d’acqua tiepida con mezzo limone spremuto + te’ verde o un caffe’ d’orzo + una fetta di pane integrale con confettura senza zucchero o 2 biscotti secchi o una brioche integrale (solo una alla settimana) + 1 frutto o uno yogurt magro o un uovo sodo (in questo caso se scegliete il pane senza marmellata) + 3 noci.

Spuntino: un frutto + un cucchiaio di semi di girasole

PRANZO: a scelta tra RISO INTEGRALE AL POMPELMO ROSA – lessare il riso 60 gr. condire con succo di pompelmo poco olio e sale, pepe e scorzette. PENNE AL RAGU’ DI VERDURE:  verdure miste per il ragu’ a scelta condito con olio e aromi, con 50 gr di pasta integrale. POLPETTE DI CECI E SPINACI:  frullare 100 gr di spinaci con 120 gr di ceci lessatie mezza cipolla. Aggiungere curry sale e pepe. Mescolare e formare delle palline, passarle nel pan grattato meglio se integrale. metter su un foglio di carta da forno e cuocere in forno a 200° per 20 minuti. SPAGHETTI ALLE ACCIUGHE: 60 gr di penne integrali condite con due o 3 acciughine e due foglie di basilico, olio e pepe. SPAGHETTI INTEGRALI CON PESCE : 60gr di pasta integrale con pesce tipo merluzzo, fatto cuocere in padella con poco olio limone e prezzemolo. POLENTA CON SPEZZATINO DI POLLO O TACCHINO: 150 gr. di tacchino o pollo a dadi rosolatelo con olio e mezza cipolla,aggiungere 120 gr di passato di pomodoro. Cuocere e servire con polenta integrale precotta, 60 gr. MINESTRONE CON PASTA PROTEICA: preparare un minestrone di verdure: verza,cavolfiore,cime di rapa,porro, cipolla, aggiungere acqua a filo. A cottura quasi finita aggiungere i fagioli e infine la pasta fino a cottura ultimata.

MERENDA: UN FRUTTO E 5 MANDORLE

CENA: a scelta tra MINESTRONE D’ORZO fatto con carote 50 gr,sedano 50 gr, cipolla,piselli 50gr, cavolfiore 50 gr,fagioli 50 gr, 30 gr di orzo , sale e pepe, coprire con l’acqua e far bollire. Aggiungere acqua se serve. MINESTRONE DI VERZA E CECI: 100 gr di verza, cipolla, 200 gr di patate, olio per rosolare. coprire con acqua bollente e far bollire. Aggiungere 120 gr di ceci lessati acqua e sale e altra acqua. MINESTRONE COL POLLO:  verdure miste 200gr, olio sale e pepe, coprire con acqua e cuocere. Quando è cotto unire il pollo a dadini già cotto in padella con olio e sale. MINESTRONE CON FAGIOLI BIANCHI: 200 gr di verza mezz cipolla, 100 gr di patate. olio e 120 gr di fagioli bianchi in scatola, sale pepe e acqua fai cuocere. MINESTRONE AI CARCIOFI: 2 carciofi puliti a tagliati con 100 gr di zucchine tagliate , una carota, cipolla e olio. 200 gr di patate e 120 gr di lenticchie lessate. Acqua e brodo far cuocere per 30 minuti, sale e pepe. MINESTRONE AL PESTO: broccoli,carote,porri,cipolla e patata 250gr in tutto. coprire con acqua e cuocere. quando è cotto unire un cucchiaio di pesto, sale e pepe. PIZZA DI PATATE: cuocere 250 gr di patate a vapore, schiacciare e distribuire su una teglia da pizza unta con un filo d’olio, schiaccia bene per formare il il fondo di una pizza, aggiungi pomodoro e mozzarella e inforna a 180° per 10 minuti.

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